नींद की कमी से बढ़ सकता है ब्लड प्रेशर: डॉक्टर ने बताया कितनी नींद है जरूरी
आज की तेज़-रफ्तार जिंदगी में युवा काम, पढ़ाई, सोशल लाइफ और ऑनलाइन एक्टिविटी के बीच इतना उलझ चुके हैं कि सबसे ज़रूरी चीज़ — अच्छी नींद — को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पर्याप्त नींद न लेना हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन जैसी गंभीर बीमारी की वजह बन सकता है?
नींद की कमी और हाई ब्लड प्रेशर का संबंध
डॉ. ज्ञांति आरबि सिंह, एसोसिएट डायरेक्टर और एचओडी – इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, सर्वोदय अस्पताल, ग्रेटर नोएडा वेस्ट के मुताबिक, नींद की कमी सीधे तौर पर शरीर में तनाव से जुड़े हॉर्मोन्स — जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनलिन — को असंतुलित कर देती है। इससे शरीर लगातार ‘अलर्ट मोड’ में रहता है, जिससे समय के साथ ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
रिसर्च क्या कहती है?
Hypertension नामक मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, जो लोग रोजाना 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें हाई ब्लड प्रेशर का खतरा अधिक होता है। नींद की अवधि के साथ-साथ उसकी गुणवत्ता भी बेहद जरूरी है। अगर नींद बार-बार टूटती है या स्लीप डिसऑर्डर (जैसे स्लीप एपनिया) है, तो शरीर को वह रिकवरी नहीं मिल पाती, जो ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद करती है।
युवाओं को क्यों सतर्क होना चाहिए?
हाइपरटेंशन को 'साइलेंट किलर' इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसके लक्षण लंबे समय तक नजर नहीं आते, लेकिन यह धीरे-धीरे दिल, दिमाग, किडनी और अन्य अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। 20-25 साल की उम्र के युवा अगर आज लापरवाही करें, तो भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए अभी से प्रिवेंशन जरूरी है।
ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखने के लिए नींद सुधारने के आसान उपाय
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नियमित स्लीप शेड्यूल अपनाएं
हर दिन एक तय समय पर सोएं और उठें, चाहे वीकेंड ही क्यों न हो। -
सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें
मोबाइल और लैपटॉप की ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है। सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बना लें। -
स्लीप फ्रेंडली वातावरण बनाएं
कमरा ठंडा, शांत और अंधेरा रखें ताकि गहरी नींद आ सके। -
कैफीन, शराब और भारी भोजन से परहेज करें
ये चीजें नींद में रुकावट डाल सकती हैं। -
नियमित व्यायाम करें
एक्सरसाइज दिन में करें, लेकिन सोने से पहले नहीं, ताकि शरीर रिलैक्स हो सके। -
नींद की समस्या हो तो डॉक्टर से मिलें
अगर नींद बार-बार टूटती है या लगता है कि स्लीप डिसऑर्डर हो सकता है, तो मेडिकल सलाह ज़रूर लें।
निष्कर्ष:
नींद सिर्फ थकान मिटाने के लिए नहीं, बल्कि अच्छे दिल, दिमाग और शरीर के लिए जरूरी है। बेहतर नींद लेकर न केवल ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखा जा सकता है, बल्कि लंबी और सेहतमंद जिंदगी की दिशा में कदम भी बढ़ाया जा सकता है।
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